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「新天地彩票平台怎么代理」原来这些瑜伽体式,可以科学有效的翘臀!

2020-01-08 12:02:21来 源:龙虎娱乐官网      评论:0 点击:2919

「新天地彩票平台怎么代理」原来这些瑜伽体式,可以科学有效的翘臀!

新天地彩票平台怎么代理,无论是男性还是女性,都希望自己能够拥有一个丰满性感的翘臀,那么,如何练出让人羡慕的蜜桃臀呢?一起来看看吧!

首先,我们得先了解臀部肌肉的组成,这样才能有针对性的去练习。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌,它们的作用和锻炼方法也不尽相同。

1、臀大肌

臀大肌是最大的一块臀部肌肉,附着在骶骨侧和大腿骨之间,负责伸展和外旋髋关节,锻炼臀大肌可以使臀部更加丰满。

一般大腿后侧的伸展和髋部屈曲动作能够刺激到臀大肌,如战士一式、战士三式、幻椅式等。

2、臀中肌

臀中肌位于臀大肌的下方,髂骨外侧,连接臀骨和大腿骨上端的侧面。锻炼臀中肌可以使臀部上侧更饱满,帮助塑造上翘的蜜桃臀。

所以,要想臀型更好看,可以多练习锻炼臀中肌的瑜伽体式。如:树式、鹰式、半月式、侧板式等。

3、臀小肌

臀小肌属于更深层次的肌肉,前端与臀中肌密合在一起,多与臀中肌一起动作。能够锻炼臀小肌的瑜伽体式有:桥式、弓式、蝗虫式、骆驼式等。

了解臀部肌群的组成后,下面给大家推荐4个瑜伽体式,科学有效的翘臀!

1、幻椅式

2、战士三式

3、蝗虫式

4、小桥式

这四个体式,能够很好地激活臀部肌群,大家也可以再加入上文的其他体式,坚持练习,练出让人羡慕的蜜桃臀!

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