网站首页 > 龙虎游戏斗下载 > 正文

「必赢资讯端手机简易端」不想吃得太精细?试试这9种高纤维食物,不仅润肠通便,还降血脂

2020-01-09 12:53:23来 源:龙虎娱乐官网      评论:0 点击:1797

「必赢资讯端手机简易端」不想吃得太精细?试试这9种高纤维食物,不仅润肠通便,还降血脂

必赢资讯端手机简易端,足量的膳食纤维能给身体带来不小的益处。

一方面,它能增加饱腹感、促排便、降脂肪、控体重。

更重要的是,它还能把部分吃进肠道里的重金属,原模原样带出体内。

膳食纤维这么好,该怎么吃,吃多少呢?

大部分人每天膳食纤维的摄入量远未达标(成年男士每天建议摄入量38克,女士25克)。事实上,大部分人每天膳食纤维的摄入量只达到健康水平的一半。

很多人一听到膳食纤维,就会想到芹菜、韭菜、萝卜缨子、雪里蕻、白菜、青菜那样的蔬菜,里面都是一丝丝的纤维。

但其实并不是这样,即使富含纤维素的食物,也不见得肉眼就看得出一丝丝的纤维。由此可见,仅靠外表判断是否是高纤维并不靠谱。

下面,“问上医”就为大家列举9种高纤维食物,希望对你有帮助。

1.燕麦(10.6%)

燕麦是世界上最健康的谷物类食物,它含有丰富的维生素,矿物质、抗氧化剂以及大量的被叫做β-葡聚糖的可溶性纤维,对于稳定血糖和降低胆固醇水平都有很大的好处。

纤维含量:每一杯生燕麦约16.5克,每一百克约10.6克。

2. 梨(3.1%)

纤维含量:中等大小的梨约5.5克,每一百克梨富约3.1克。

3. 树莓(6.5%)

树莓营养价值非常高,它不仅纤维含量丰富,还含有充足的维生素c和微量元素锰。

纤维含量:一杯树莓约8克,100克树莓约6.5克。

4. 苹果(2.4%)

苹果是果中之王,味美可口,同样也富含膳食纤维。

纤维含量:中等大小的苹果约4.4克,每一百克苹果富约2.4克。

5. 香蕉(2.6%)

香蕉营养丰富,含有丰富的维生素c,维生素b6和钾元素。绿色或者说未成熟的香蕉含有大量的抗性淀粉,它是一种与纤维同种功能的难以消化的碳水化合物。

纤维含量:每一百克香蕉约2.6克。

6. 胡萝卜(2.8%)

胡萝卜爽脆可口,是高营养价值的根茎类蔬菜。它富含大量的维生素k,维他命b6,镁元素以及β-胡萝卜素,β-胡萝卜素还是一种重要的抗氧化剂。

纤维含量:一杯胡萝卜汁约3.6克,每100克胡萝卜约2.8克,相比于其极低的热量来说,纤维含量已经很高了。

7. 甜菜(2.8%)

甜菜,或者说是甜菜根,是一种富含各种各样重要营养价值的根茎类蔬菜,例如叶酸,铁,铜,锰和钾。甜菜富有无机硝酸盐,这种营养物质对于调节血压和运动性能大有裨益。

纤维含量:一杯甜菜含有3.8克,每100克含有2.8克。

9. 四季豆(6.4%)

四季豆跟其他豆科植物一样,含有丰富的种类蛋白质和各种各样不同的营养物质。

纤维含量:每100克约6.4克。

8. 西兰花(2.6%)

西兰花是一种十字花科蔬菜,同时它也是这个星球上营养价值极其高的食物之一。

它含有丰富的维生素c,维生素k,叶酸,维生素b,钾,抗氧化剂和一些抗癌的营养物质。

相比于大多数的蔬菜来说,西兰花的蛋白质含量极高。

纤维含量:每一百克西兰花约2.6克。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

星力捕鱼app

为你推荐

    72小时排行

    整站最新

    猜你喜欢